Circuito rápido de Burpees , Kettlebell Swings y Bear Crawls . Descarga la Guía en PDF y Word en "The Best"
Enfoque en tríceps y porción inferior del pectoral.
(Nota: Para respetar las directrices, aquí se sugiere un enlace hipotético o la referencia a la tienda oficial del creador del contenido).
Con barra o banda, fortalece la erección espinal. Circuito rápido de Burpees , Kettlebell Swings y
: Es idóneo para abrirlo desde cualquier teléfono móvil, tablet u ordenador sin que se mueva el diseño.
Caminar con una kettlebell o mancuerna en posición de rack o arriba. Plancha con toques de hombro: Reto de estabilidad dinámica evitando que la cadera rote. Abdominales en V (V-Ups): Flexión completa y coordinada de tronco y piernas. Dragon Flags: El mítico ejercicio de Bruce Lee para un core de acero. Plancha lateral con rotación: Añade un componente dinámico a la plancha fija. Woodchoppers (Leñador): Potencia de rotación con polea o banda elástica. Extensiones lumbares en el suelo (Supermans): Fortalecimiento de los erectores espinales. 🚀 4. Potencia y Movimientos Olímpicos Adaptados
Tener ambos formatos te permite consultar sobre la marcha (PDF) y también adaptar el contenido a tus necesidades específicas (Word). Con barra o banda, fortalece la erección espinal
Fuerza de agarre, trapecios y estabilidad general. Dominadas comando: Agarre mixto y neutro sobre la barra.
Pies elevados para dar más énfasis al haz clavicular del pecho. Remo en polea baja sentado: Excelente para controlar la retracción escapular. Press Arnold: Rotación de muñecas durante el empuje vertical. Face Pulls:
A. Movilidad y activación (10)
Perfect for printing and taking to the gym. Static, clean, and ready to use. DOWNLOAD THE 100 EXERCISES PDF
Functional training focuses on exercises that prepare your body for real-life movements. Instead of isolating a single muscle (like a bicep curl), functional training uses compound movements that require:
No. El pack incluye un apartado de "sin material" (ejercicios 1-15 y 16-25 solo con peso corporal). Además, cada ejercicio indica si requiere gomas, balón medicinal, TRX o kettlebells. Plancha con toques de hombro: Reto de estabilidad
A continuación, te presentamos una guía profunda sobre cómo estructurar estos ejercicios, por qué deberías descargar este recurso en el mejor formato posible y cómo aplicarlo a tus sesiones diarias. ¿Qué es el Entrenamiento Funcional y Por Qué Funciona?
Énfasis cerrado para tríceps y porción interna del pecho. Press de hombros unilateral: Trabaja la estabilidad asimétrica del abdomen. Paseo del granjero por encima de la cabeza: Sostener peso arriba mientras caminas. Remo al mentón con kettlebell: Tracción vertical que involucra trapecios y hombros. Flexiones declinadas: