La técnica de la marcha atlética se diferencia de la carrera por la ausencia de una fase aérea; es un ciclo continuo donde siempre debe haber contacto con el suelo. El ciclo se divide fundamentalmente en dos fases principales, las cuales incluyen subfases críticas para la eficiencia y legalidad del movimiento. www.olympics.com 1. Fase de Apoyo Simple
Cada paso de la marcha comprende las siguientes etapas fundamentales:
Los marchadores emplean una rotación exagerada de la cadera en el eje horizontal y sagital (conocido popularmente como el "bamboleo"). Este movimiento cumple dos funciones:
Para que estas fases sean válidas en competición, los jueces vigilan dos aspectos:
While it looks like a moment of rest, the Flight Phase is a high-speed coordination challenge. While one leg is flying through the air, the other leg must rapidly recover. The hamstrings work overtime here to fold the heel up toward the buttock (the "heel recovery"). fases de la marcha en atletismo
Justo antes de tocar el suelo, la pierna se extiende con fuerza para garantizar que el talón impacte con la rodilla completamente recta. La Acción del Tronco, la Cadera y los Brazos
de las reglas de descalificación por técnica.
El ciclo completo de un paso en la marcha atlética se compone de dos grandes fases: la fase de y la fase de doble apoyo . Estas no son estáticas, sino que se suceden de forma continua y coordinada.
While the foot is stationary on the ground, the glutes, hamstrings, and quads fire in sequence. The hip extends backward, launching the body forward. This is where power is generated. La técnica de la marcha atlética se diferencia
El atleta no puede perder el contacto con el suelo a simple vista. El pie delantero debe tocar la tierra antes de que el pie trasero se despegue.
Es el punto en el que el cuerpo pasa sobre la vertical del pie de apoyo. Aquí se produce la máxima extensión de la rodilla y la rotación de la cadera para maximizar la zancada. Impulsión:
La pierna trasera se balancea hacia adelante. La rodilla se flexiona lo mínimo indispensable para evitar que el pie choque contra el suelo, manteniendo el pie "relajado" en flexión dorsal para raspar casi el pavimento.
Para alargar la zancada sin necesidad de saltar, los marchadores realizan una rotación de la cadera en el eje vertical y horizontal. Al avanzar la pierna, la cadera de ese mismo lado se proyecta hacia adelante. Esto produce el característico movimiento de "bamboleo" de los marchadores. Además de ganar centímetros en cada paso, reduce el impacto sobre las articulaciones y optimiza el centro de gravedad. La Acción de los Brazos Fase de Apoyo Simple Cada paso de la
Es el punto crítico donde el centro de gravedad del marchador pasa justo por encima de la pierna de apoyo.
El atleta busca "zarpar" el suelo, es decir, mover el pie hacia atrás en relación con el cuerpo justo antes del impacto para minimizar las fuerzas de frenado.
Se mantienen doblados aproximadamente a 90°, balanceándose rítmicamente para equilibrar el movimiento exagerado de la cadera. Frecuencia y Técnica